Как быстро прийти в форму?

Устраивайте разгрузочные дни. В праздничные дни в особенно большом количестве мы потребляем жиры, сахар и алкоголь. В итоге, в организме главный удар принимают на себя кишечник, поджелудочная железа и печень. По-этому стараемся в такие дни чаще кушать такие продукты, как морковь, свекла, капуста, кисломолочные продукты. Они связывают вредные вещества в организме. Также добавлять в еду отруби.

профилактика плоскостопия


Примерное меню разгрузочного дня, которого стараемся придерживаться:
Завтрак: каша или блюдо из творога, например, сырники; кусок цельнозернового хлеба; кисломолочные продукты типа ряженки; фрукты, например, яблоко. Если вы привыкли к потреблению кофеина, утром выпейте зеленый чай или кофе с молоком. Вместо сахара используйте сахарозаменители.

Обед: рыба или другие морепродукты, постное мясо; на гарнир - капуста, морковь, картофель, но без заправки майонезом или подсолнечным маслом. При этом жареным продуктам лучше предпочитать вареные или
тушеные, потому что их способ приготовления позволяет сохранить ценные вещества.




Ужин должен быть легким. После 18 часов лучше не кушать: мышцы в конце дня отдыхают, и непереработанная пища откладывается в виде жира. Идеальный вариант для ужина в разгрузочный день - блюда из творога, кисломолочные продукты, фруктовые-салаты. Помните, что кофе и чай - напитки первой половины дня, исключение составляют травяные чаи, например, из мяты, мелиссы, пустырника. На ночь полезен мед: он оказывает успокаивающее и снотворное действие.

Кроме того, полезно периодически устраивать кефирные, яблочные, капустные дни, когда в пищу употребляются исключительно кефир, яблоки или капуста.

www.diabethelp.org